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Prise de Masse - Débutant
Programme débutant de 2 semaines conçu pour construire une base musculaire solide à la maison. Il combine mouvements fondamentaux, contrôle technique, temps sous tension et renforcement full body pour stimuler progressivement la prise de masse musculaire sans brûler les étapes.
🎯 Construire une base musculaire et renforcer tout le corps avec une progression propre
2
Weeks
3
Sessions/wk
30'
Min/session
6
Target effort
✅ Benefits
- Construction d’une base musculaire
- Meilleure coordination sur les mouvements fondamentaux
- Renforcement global du corps
- Temps sous tension utile pour l’hypertrophie
- Préparation idéale au niveau intermédiaire
- Routine maison structurée
📋 Prerequisites
- Tapis de sol
- Chaise stable
- Bouteille d’eau
- Espace libre
💡 Tips
- Cherche la qualité du mouvement, le contrôle et la sensation musculaire. Pour construire du muscle, chaque répétition doit ressembler à un vrai signal, pas à une formalité. Ralentis la descente, garde une bonne posture et respecte les temps de repos.
⚠️ Contraindications
Déconseillé en cas de blessure aiguë, douleur articulaire non stabilisée, douleur lombaire importante ou contre-indication médicale à l’effort de renforcement.
🏷 Tags
👥 Target audience
Age groups
Levels
Goals