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Prise de Masse - Avancé
Programme avancé de 2 semaines conçu pour maximiser la stimulation musculaire à la maison grâce à des tempos plus lents, du travail unilatéral, des pauses isométriques et une forte qualité d’exécution. Il vise une hypertrophie maison structurée sur l’ensemble du corps.
🎯 Stimuler fortement l’hypertrophie musculaire avec une routine maison avancée et exigeante
2
Weeks
3
Sessions/wk
35'
Min/session
8
Target effort
✅ Benefits
- Stimulation hypertrophique plus forte
- Temps sous tension élevé
- Meilleure stabilité et coordination
- Renforcement avancé du full body
- Excellente progression maison
- Travail musculaire plus intelligent et plus dense
📋 Prerequisites
- Tapis de sol
- Chaise stable
- Serviette
- Bouteille d’eau
- Espace libre
💡 Tips
- Sur ce niveau, le muscle se construit dans le contrôle. Descends lentement, marque les pauses, verrouille la posture et garde chaque répétition dense. Ici, on ne collectionne pas les reps, on forge de la tension utile.
⚠️ Contraindications
Déconseillé en cas de blessure aiguë, douleur articulaire non stabilisée, douleur lombaire importante ou contre-indication médicale à l’effort de renforcement.
🏷 Tags
👥 Target audience
Age groups
Levels
Goals