Nutrition sportive & performance 6 semaines
Programme alimentaire de 6 semaines destiné à mieux organiser les repas autour de l’activité physique, à soutenir l’effo…
All goals
air Respiration
spa Digestion apaisée
monitor_weight Perte de poids
air Anti-ballonnement
fitness_center Prise de masse
restaurant Satiété
directions_run Endurance
nutrition Rééquilibrage alimentaire
sync_alt Transit intestinal
bolt Énergie stable
self_improvement Mobilité & Flexibilité
self_improvement Ventre plat
sentiment_satisfied Confort post-repas
fitness_center Préservation musculaire
sports_gymnastics Tonification
spa Récupération
favorite Bien-être général
⚡ Performance sportive
Anti-ballonnement & digestion 3 semaines
Programme de 3 semaines spécialement conçu pour apaiser le système digestif, réduire les ballonnements et retrouver un v…
Programme perte de poids progressive
Programme de 8 semaines pour perdre du poids de façon saine et durable, sans privation excessive. Basé sur un déficit ca…
Nutrition sportive & performance — 6 semaines
Programme de 6 semaines pour optimiser votre alimentation autour de votre pratique sportive. Timing des repas, protéines…
Rééquilibrage douceur 7 jours
Un plan de 7 jours pour retrouver un équilibre alimentaire sans frustration. Basé sur la variété, les couleurs et la sat…
Perte de poids progressive 14 jours
Programme de 14 jours avec un déficit calorique modéré (300-400 kcal/jour) pour une perte de poids durable sans frustrat…
Ventre plat 7 jours
Plan anti-ballonnement concentré sur les aliments faciles à digérer et les combinaisons alimentaires gagnantes.
Boost énergie & vitalité 7 jours
Plan riche en nutriments essentiels pour combattre la fatigue et retrouver de l énergie au quotidien.
Défi sans sucre ajouté 7 jours
Éliminons ensemble les sucres cachés et ajoutés pendant 7 jours pour rééduquer les papilles et retrouver l équilibre gly…
Programme perte de poids progressive
monitor_weight Perte de poids
restaurant Satiété
nutrition Rééquilibrage alimentaire
bolt Énergie stable
fitness_center Préservation musculaire
Patience et régularité sont vos meilleurs alliés. Viser 0.5 à 1 kg par semaine est réaliste et durable.
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
Day 8
Day 9
Day 10
Day 11
Day 12
Day 13
Day 14
Day 15
Day 16
Day 17
Day 18
Day 19
Day 20
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Day 50
Day 51
Day 52
Day 53
Day 54
Day 55
Day 56
Day's meals 20
🍽️
Breakfast
Aucune recette associée
Lunch
🔥 540 kcal
· ⏱ 30 min
Dinner
🔥 410 kcal
· ⏱ 18 min
🛒 Shopping list (43 ingrédients)
Autres
• Avocat
— 8 unité
• Banane
— 8 unité
• Blanc de poulet
— 36 g
• Brocoli
— 264 g
• Citron
— 24 unité
• Concombre
— 288 g
• Courgette
— 16 unité
• Épinards
— 192 g
• Graines de chia
— 208 g
• Haricots verts
— 24 g
• Herbes de Provence
— 16 cc
• Lentilles corail
— 112 g
• Moutarde
— 8 cc
• Œufs
— 8 unité
• Oignon
— 32 unité
• Pain complet
— 32 tranche
• Patate douce
— 2 g
• Pâtes complètes
— 56 g
• Pois chiches
— 2 g
• Pomme
— 8 unité
• Quinoa
— 52 g
• Salade verte
— 16 g
• Yaourt grec 0%
— 16 g
Condiments & Sauces
• Coulis de tomate
— 208 g
Céréales & Féculents
• Flocons d'avoine
— 36 g
• Riz complet
— 56 g
Fruits
• Fruits rouges
— 8 g
Huiles & Graisses
• Huile d'olive
— 48 cc
• Huile d'olive
— 12 cs
Légumes
• Carotte
— 16 g
• Poivron
— 8 g
• Tomate
— 496 g
Noix & Graines
• Amandes
— 8 g
Produits laitiers
• Feta légère
— 32 g
• Fromage blanc 0%
— 328 g
• Lait demi-écrémé
— 24 ml
Viandes & Poissons
• Dinde
— 232 g
• Saumon
— 224 g
• Thon en boîte
— 192 g
Épices & Herbes
• Curcuma
— 16 cc
• Paprika
— 32 cc
• Poivre
— 32 pincée
• Sel
— 24 pincée