Nutrition sportive & performance 6 semaines
Programme alimentaire de 6 semaines destiné à mieux organiser les repas autour de l’activité physique, à soutenir l’effo…
All goals
air Respiration
spa Digestion apaisée
monitor_weight Perte de poids
air Anti-ballonnement
fitness_center Prise de masse
restaurant Satiété
directions_run Endurance
nutrition Rééquilibrage alimentaire
sync_alt Transit intestinal
bolt Énergie stable
self_improvement Mobilité & Flexibilité
self_improvement Ventre plat
sentiment_satisfied Confort post-repas
fitness_center Préservation musculaire
sports_gymnastics Tonification
spa Récupération
favorite Bien-être général
⚡ Performance sportive
Anti-ballonnement & digestion 3 semaines
Programme de 3 semaines spécialement conçu pour apaiser le système digestif, réduire les ballonnements et retrouver un v…
Programme perte de poids progressive
Programme de 8 semaines pour perdre du poids de façon saine et durable, sans privation excessive. Basé sur un déficit ca…
Nutrition sportive & performance — 6 semaines
Programme de 6 semaines pour optimiser votre alimentation autour de votre pratique sportive. Timing des repas, protéines…
Rééquilibrage douceur 7 jours
Un plan de 7 jours pour retrouver un équilibre alimentaire sans frustration. Basé sur la variété, les couleurs et la sat…
Perte de poids progressive 14 jours
Programme de 14 jours avec un déficit calorique modéré (300-400 kcal/jour) pour une perte de poids durable sans frustrat…
Ventre plat 7 jours
Plan anti-ballonnement concentré sur les aliments faciles à digérer et les combinaisons alimentaires gagnantes.
Boost énergie & vitalité 7 jours
Plan riche en nutriments essentiels pour combattre la fatigue et retrouver de l énergie au quotidien.
Défi sans sucre ajouté 7 jours
Éliminons ensemble les sucres cachés et ajoutés pendant 7 jours pour rééduquer les papilles et retrouver l équilibre gly…
Ventre plat 7 jours
Éviter les aliments fermentescibles (choux crus, légumineuses en excès). Manger assis et mastiquer longuement. Boire du gingembre ou du fenouil après les repas. Évitez les sodas et les chewing-gums. Marchez 10 minutes après chaque repas principal.
Day's meals 3
Snack
🔥 180 kcal
· ⏱ 3 min
Dinner
🔥 280 kcal
· ⏱ 15 min
🛒 Shopping list (105 ingrédients)
Autres
• Ail
— 2 gousse
• Ail
— 4 gousses
• Algues wakamé séchées
— 1 g
• Amandes effilées
— 2 g
• Aneth frais
• Avocat
— 0.5 pièce
• Banane
— 3 pièce
• Banane mûre
— 1 pièce
• Basilic frais
• Beurre d amande
— 2 g
• Blanc de poulet
— 4 g
• Blancs d œufs
— 3 pièces
• Bouillon dashi ou légumes
— 12 ml
• Brocoli
— 4 g
• Cacao en poudre non sucré
— 2 g
• Cannelle
pincée
• Cannelle
— 0.5 c.c.
• Cannelle
• Carottes, concombre, poivron
— 2 g
• Citron
— 5.5 pièce
• Citron
— 2 pièces
• Concombre
— 3 g
• Coriandre
• Coriandre fraîche
• Courgette
— 2 pièce
• Courgette
— 2 pièces
• Courgettes
— 4 pièces
• Cumin
— 2 g
• Curcuma frais ou en poudre
— 1 c.c.
• Curry en poudre
— 1 g
• Dattes Medjool
— 2 g
• Eau
— 2 ml
• Eau chaude
— 2 ml
• Eau ou lait végétal
— 4 ml
• Épinards frais
— 46 g
• Feta
— 4 g
• Filet de cabillaud
— 6 g
• Filet de saumon
— 4 g
• Flocons d avoine
— 18 g
• Flocons d avoine mixés
— 5 g
• Framboises
— 1 g
• Fromage frais allégé
— 3 g
• Fruits rouges mélangés
— 16 g
• Gingembre
— 1 cm
• Gingembre frais
— 5 cm
• Graines de chia
— 3 g
• Graines de courge
— 2 g
• Haricots verts
— 3 g
• Haricots verts cuits
— 15 g
• Huile d olive
— 85 ml
• Huile de coco
— 1 g
• Jus de citron
— 6 ml
• Jus de citron vert
— 3 ml
• Kiwi
— 2 pièce
• Lait de coco
— 8 ml
• Lait végétal (amande)
— 3 ml
• Laitue romaine
— 1 pièce
• Lentilles corail
— 2 g
• Levure chimique
— 1 c.c.
• Mangue surgelée
— 3 g
• Miel
— 65 g
• Miel (optionnel)
— 5 g
• Moutarde
— 5 g
• Noix
— 4 g
• Noix de cajou
— 1 g
• Noix de coco râpée
— 2 g
• Œufs
— 5 pièces
• Œufs durs
— 2 pièces
• Œufs entiers
— 2 pièces
• Oignon
— 1 pièce
• Oignons verts
— 4 tiges
• Olives noires
— 3 g
• Pain complet
— 2 tranches
• Paprika fumé
c.c.
• Parmesan
— 2 g
• Parmesan râpé
— 3 g
• Patate douce
— 2 g
• Pâte de curry rouge
— 2 g
• Pâte miso
— 6 g
• Pois chiches
— 23 g
• Pois chiches cuits
— 4 g
• Poivre noir
pincée
• Poivron rouge
— 1 pièce
• Pomme
— 3 pièce
• Potimarron
— 3 g
• Ricotta
— 25 g
• Riz basmati
— 12 g
• Salade iceberg
— 5 g
• Salade verte
— 1 g
• Saumon fumé
— 8 g
• Sel, poivre
• Sel, poivre, noix de muscade
• Sel, poivre, origan
• Tahini
— 55 g
• Thon en boîte au naturel
— 16 g
• Thym, romarin
• Tofu soyeux
— 3 g
• Tomates cerise
— 2 g
• Tomates cerises
— 16 g
• Tomates concassées
— 6 g
• Tortilla de blé complet
— 1 pièce
• Vinaigrette légère
— 2 ml
• Yaourt grec
— 8 g
• Yaourt grec 0%
— 6 g
• Yaourt nature
— 16 g