Nutrition sportive & performance 6 semaines
Programme alimentaire de 6 semaines destiné à mieux organiser les repas autour de l’activité physique, à soutenir l’effo…
All goals
air Respiration
spa Digestion apaisée
monitor_weight Perte de poids
air Anti-ballonnement
fitness_center Prise de masse
restaurant Satiété
directions_run Endurance
nutrition Rééquilibrage alimentaire
sync_alt Transit intestinal
bolt Énergie stable
self_improvement Mobilité & Flexibilité
self_improvement Ventre plat
sentiment_satisfied Confort post-repas
fitness_center Préservation musculaire
sports_gymnastics Tonification
spa Récupération
favorite Bien-être général
⚡ Performance sportive
Anti-ballonnement & digestion 3 semaines
Programme de 3 semaines spécialement conçu pour apaiser le système digestif, réduire les ballonnements et retrouver un v…
Programme perte de poids progressive
Programme de 8 semaines pour perdre du poids de façon saine et durable, sans privation excessive. Basé sur un déficit ca…
Nutrition sportive & performance — 6 semaines
Programme de 6 semaines pour optimiser votre alimentation autour de votre pratique sportive. Timing des repas, protéines…
Rééquilibrage douceur 7 jours
Un plan de 7 jours pour retrouver un équilibre alimentaire sans frustration. Basé sur la variété, les couleurs et la sat…
Perte de poids progressive 14 jours
Programme de 14 jours avec un déficit calorique modéré (300-400 kcal/jour) pour une perte de poids durable sans frustrat…
Ventre plat 7 jours
Plan anti-ballonnement concentré sur les aliments faciles à digérer et les combinaisons alimentaires gagnantes.
Boost énergie & vitalité 7 jours
Plan riche en nutriments essentiels pour combattre la fatigue et retrouver de l énergie au quotidien.
Défi sans sucre ajouté 7 jours
Éliminons ensemble les sucres cachés et ajoutés pendant 7 jours pour rééduquer les papilles et retrouver l équilibre gly…
Anti-ballonnement & digestion 3 semaines
spa Digestion apaisée
air Anti-ballonnement
sync_alt Transit intestinal
self_improvement Ventre plat
sentiment_satisfied Confort post-repas
Introduire les légumineuses progressivement. Manger assis et mastiquer 20-30 fois par bouchée.
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
Day 8
Day 9
Day 10
Day 11
Day 12
Day 13
Day 14
Day 15
Day 16
Day 17
Day 18
Day 19
Day 20
Day 21
Day's meals 1
Breakfast
🔥 360 kcal
· ⏱ 12 min
Lunch
🔥 560 kcal
· ⏱ 30 min
Dinner
🔥 430 kcal
· ⏱ 30 min
🛒 Shopping list (39 ingrédients)
Autres
• Banane
— 6 unité
• Blanc de poulet
— 135 g
• Cannelle
— 3 cc
• Citron
— 1.5 unité
• Concombre
— 66 g
• Courgette
— 9 unité
• Épinards
— 6 g
• Gingembre frais
— 15 g
• Graines de chia
— 48 g
• Haricots verts
— 45 g
• Kiwi
— 6 unité
• Lentilles corail
— 21 g
• Œufs
— 27 unité
• Patate douce
— 66 g
• Quinoa
— 405 g
• Yaourt grec 0%
— 54 g
• Yaourt nature
— 975 g
Céréales & Féculents
• Flocons d'avoine
— 15 g
• Pain au levain
— 6 tranche
• Riz blanc
— 39 g
• Semoule fine
— 15 g
Fruits
• Myrtilles
— 24 g
• Papaye
— 36 g
Huiles & Graisses
• Huile d'olive
— 10.5 cs
• Huile d'olive
— 27 cc
Légumes
• Carotte
— 198 g
• Courge
— 75 g
• Fenouil
— 102 g
• Pomme de terre
— 174 g
Noix & Graines
• Graines de lin moulues
— 3 g
Produits laitiers
• Fromage blanc 0%
— 54 g
• Kéfir
— 84 ml
Viandes & Poissons
• Cabillaud
— 99 g
• Dinde
— 48 g
• Saumon
— 87 g
Épices & Herbes
• Curcuma
— 3 cc
• Menthe fraîche
— 3 g
• Persil
— 48 g
• Sel
— 3 pincée