تنفس المستعرضة أثناء الاستلقاء

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. خذ شهيقًا من الأنف ثم أخرج الزفير ببطء من الفم مع سحب أسفل البطن برفق إلى الداخل دون سحق الكتفين أو تقويس الظهر. الهدف هو الشعور بتفعيل عميق ومتحكم فيه.

💡 نصائح الأداء

• أخرج الزفير ببطء كما لو كنت تريد تبخير زجاج.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• سحب البطن بعنف، رفع الكتفين، حبس النفس.

🔀 الأشكال البديلة

• version assise
• version واقف contre un mur