Respiración del transverso tumbada

📖 Descripción detallada

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inhala por la nariz y luego exhala lentamente por la boca metiendo suavemente la parte baja del abdomen, sin hundir los hombros ni arquear la espalda. El objetivo es sentir una activación profunda y controlada.

💡 Consejos de ejecución

• Exhala lentamente como si quisieras empañar un cristal.

⚠️ Errores frecuentes

• Meter el abdomen de golpe, elevar los hombros, bloquear la respiración.

🔀 Variantes

• Version Assise
• Version De pie Contre Un Mur