إطالة للعدائين المبتدئين

📖 الوصف التفصيلي

امشِ ببطء ثم قم بمد ربلة الساق، الفخذين والوركين بلطف دون إجبار. قم بإنهاء التمرين ببعض الأنفاس الهادئة.

💡 نصائح الأداء

• دع ساقيك تسترخي بلطف.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• المبالغة في الإطالة، أداء التمرين بسرعة، تفويت فترة الاستشفاء.

🔀 الأشكال البديلة

• version plus courte