→ رجوع
رفع ربلة الساق بساق واحدة مع دعم
تقوية دقيقة لربلة الساق وخطوات القدم أثناء الجري.
2
مجموعات
14
تكرار
45s
المدة
20s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
من وضع الوقوف، استند بيد واحدة برفق على دعامة إذا لزم الأمر، وارتفع على أطراف أصابع قدم واحدة ثم انزل ببطء. بدل الجانبين بعد إنهاء الجولة.
💡 نصائح الأداء
- ارتفع عالياً وانزل بتحكم.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الارتداد السريع جداً، كاحل ضعيف، أداء التمرين بنطاق حركة غير دقيق.
🔀 الأشكال البديلة
- version bilatérale