→ رجوع
إطالة متقدمة للعدائين
تهدئة أكثر شمولاً للساقين، والوركين، وربلة الساق، والتنفس.
1
مجموعات
2
تكرار
80s
المدة
15s
راحة
1/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
امشِ ببطء ثم قم بأداء بعض الإطالات اللطيفة لربلة الساق، والعضلة الرباعية، والألوية، وأوتار الركبة، والوركين. اختم بتنفس هادئ واستشفاء نشط.
💡 نصائح الأداء
- التهدئة بشكل صحيح تساعدك على العودة بشكل أفضل في الجلسة التالية.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- إجبار الإطالات، اختصار كل شيء، نسيان التنفس.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus courte