→ رجوع
إطالة للعدائين لنصف الماراثون للمتوسطين
تهدئة أكثر شمولاً لدعم التعافي بعد الجري الطويل.
1
مجموعات
2
تكرار
90s
المدة
15s
راحة
1/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
امشِ ببطء ثم قم بإطالة ربلة الساق، العضلة الرباعية، أوتار الركبة، الألوية، والوركين بلطف. تنفس بهدوء خلال فترة التهدئة.
💡 نصائح الأداء
- يتعافى الجسم بشكل أفضل عندما تمنحه خروجاً تدريجياً وحقيقياً من الجلسة التدريبية.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الإجبار على الإطالة، التسرع فيها، نسيان التنفس.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus courte