جسر الألوية لمرحلة ما بعد الولادة مع توقف

📖 الوصف التفصيلي

ارفع حوضك بالدفع من كعبيك، وثبت الوضعية لثانية أو ثانيتين في الأعلى ثم انزل ببطء. أخرج الزفير عند الصعود وحافظ على شعور بالدعم العميق في البطن.

💡 نصائح الأداء

• اربط زفيرك بالصعود لحماية قاع الحوض.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• دفع البطن للخارج، التقويس المفرط للظهر، الصعود بسرعة كبيرة.

🔀 الأشكال البديلة

• petite amplitude
• version مع توقف plus courte

⚠️ موانع الاستخدام

Éviter si douleur cicatricielle ou gêne pelvienne importante.