Pont fessier post-partum avec pause

📖 Description détaillée

Monte le bassin en poussant dans les talons, maintiens 1 à 2 secondes en haut puis redescends lentement. Expire sur la montée et garde une sensation de soutien abdominal profond.

💡 Conseils d'exécution

• La pause en haut doit rester calme et soutenue.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Hypercambrer, monter trop haut, perdre le contrôle du ventre.

🔀 Variantes

• Petite Amplitude
• Version with Pause Plus Courte

⚠️ Contre-indications

Éviter si douleur cicatricielle ou gêne pelvienne importante.