→ رجوع
ديد باغ تدريجي لما بعد الولادة
نسخة أكثر تطوراً لإعادة ربط التنسيق ومركز الجسم بأمان.
1
مجموعات
10
تكرار
70s
المدة
20s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
مستلقية على ظهرك، والذراعان نحو السقف، والركبتان مثنيتان أو بزاوية 90 درجة حسب مستواك. حركي ببطء ذراعاً والساق المقابلة إذا كان التحكم جيداً، دون السماح للظهر بالتقوس.
💡 نصائح الأداء
- حافظي على حركة صغيرة إذا كان ذلك يسمح بتحكم أفضل.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تقوس أسفل الظهر، كتم الأنفاس، التسرع والطموح الزائد.
🔀 الأشكال البديلة
- الذراعان فقط
- الذراعان + الساقان بنطاق حركة قصير
⚠️ موانع الاستخدام
تجنبي التمرين إذا لم يتم تقييم الانفصال العضلي البطني أو في حالة وجود انزعاج كبير في البطن.