Dead bug post-partum progressif

📖 Description détaillée

Allongée sur le dos, bras vers le plafond, genoux fléchis ou à 90 degrés selon ton niveau. Déplace lentement un bras et la jambe opposée si le contrôle est bon, sans laisser le dos se creuser.

💡 Conseils d'exécution

• Le mouvement reste petit si cela permet un meilleur contrôle.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Lombaires qui se creusent, souffle bloqué, ambition trop rapide.

🔀 Variantes

• arms only
• arms + legs with short range of motion

⚠️ Contre-indications

Éviter si diastasis non évalué ou inconfort abdominal important.