→ رجوع
مشي نشط مقوي لما بعد الولادة
كارديو خفيف لاستعادة التوتر العضلي العام بدون تأثير قوي.
1
مجموعات
1
تكرار
100s
المدة
15s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
امشِ في مكانك بإيقاع أكثر حيوية قليلاً، وضعية مستقيمة، أذرع مرنة وتنفس هادئ. يبقى مركز الجسم هادئاً ومدعوماً.
💡 نصائح الأداء
- ابحثي عن حركة نشطة ولكن سلمية.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- السرعة الزائدة، زيادة الشدة بقوة، التشنج.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus بطيئة