كارديو الملاكمة بالخطوات

📖 الوصف التفصيلي

خطُ بخفة من جانب إلى آخر أثناء توجيه لكمات أمامية متناوبة ومتحكم بها. حافظ على شد بطنك واسترخاء كتفيك لرفع معدل ضربات القلب دون إجهاد المفاصل.

💡 نصائح الأداء

• الكم بدقة، واسحب ذراعك للخلف بسرعة.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• التمديد المفرط للمرفقين، المشي بأقدام مسطحة، رفع الكتفين.

🔀 الأشكال البديلة

• version genoux au sol