→ رجوع
سوبرمان للمبتدئين
السلسلة الخلفية
2
مجموعات
10
تكرار
60s
المدة
30s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
عمل بسيط للظهر والسلسلة الخلفية لتقوية الجزء الخلفي من الجسم بلطف.
💡 نصائح الأداء
- ارفع قليلاً دون البحث عن نطاق حركة كبير جداً.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- رفع الرأس عالياً جداً، إجهاد أسفل الظهر، الحركة بسرعة كبيرة.
🔀 الأشكال البديلة
- الذراعين le long du corps