سكوات بلغاري

📖 الوصف التفصيلي

قف على بعد بضعة أقدام أمام كرسي أو مقعد. ضع الجزء العلوي من قدمك الخلفية على المقعد. انزل بوركيك حتى يصبح فخذك الأمامي موازياً للأرض، ثم ادفع للعودة. حافظ على صدرك مرتفعاً.

💡 نصائح الأداء

• ادفع من خلال كعب قدمك الأمامية.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تجاوز الركبة الأمامية لأصابع القدم كثيراً، الميل للأمام بشكل مفرط، ارتكاز غير مستقر.

🔀 الأشكال البديلة

• version plus عالية
• version plus منخفضة