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Courir son Premier 5km - Avancé
Programme avancé de 2 semaines pour se rapprocher d’un 5 km continu avec une course lente régulière, peu de coupures et une meilleure gestion du souffle. Il combine endurance spécifique, technique légère, renforcement utile et progression vers une sortie quasi continue.
🎯 Se rapprocher d’un 5 km continu avec une course lente stable et bien gérée
2
أسابيع
3
جلسة/أسب.
35'
دقيقة/جلسة
8
المجهود المستهدف
✅ الفوائد
- Approche concrète du 5 km continu
- Endurance plus stable
- Gestion du souffle améliorée
- Foulée plus économique
- Moins de dépendance aux coupures marche
- Confiance accrue sur les sorties longues
📋 المتطلبات
- Chaussures confortables
- Tenue de sport
- Bouteille d’eau
- Surface de course adaptée
💡 نصائح
- Cours lentement même quand tu te sens capable d’accélérer. La victoire ici, c’est la continuité. Garde les appuis légers, les épaules relâchées et une respiration maîtrisée. Plus tu restes simple, plus tu tiens longtemps.
⚠️ موانع الاستخدام
Déconseillé en cas de douleur articulaire aiguë, problème cardiaque non stabilisé, essoufflement inhabituel, blessure récente ou contre-indication médicale à la course.
🏷 الوسوم
👥 الفئة المستهدفة
الفئات العمرية
المستويات
الأهداف