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Courir son Premier 5km - Avancé
Programme avancé de 2 semaines pour se rapprocher d’un 5 km continu avec une course lente régulière, peu de coupures et une meilleure gestion du souffle. Il combine endurance spécifique, technique légère, renforcement utile et progression vers une sortie quasi continue.
🎯 Se rapprocher d’un 5 km continu avec une course lente stable et bien gérée
2
Weeks
3
Sessions/wk
35'
Min/session
8
Target effort
✅ Benefits
- Approche concrète du 5 km continu
- Endurance plus stable
- Gestion du souffle améliorée
- Foulée plus économique
- Moins de dépendance aux coupures marche
- Confiance accrue sur les sorties longues
📋 Prerequisites
- Chaussures confortables
- Tenue de sport
- Bouteille d’eau
- Surface de course adaptée
💡 Tips
- Cours lentement même quand tu te sens capable d’accélérer. La victoire ici, c’est la continuité. Garde les appuis légers, les épaules relâchées et une respiration maîtrisée. Plus tu restes simple, plus tu tiens longtemps.
⚠️ Contraindications
Déconseillé en cas de douleur articulaire aiguë, problème cardiaque non stabilisé, essoufflement inhabituel, blessure récente ou contre-indication médicale à la course.
🏷 Tags
👥 Target audience
Age groups
Levels
Goals