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Préparation Semi-Marathon - Intermédiaire
Programme intermédiaire de 2 semaines pour développer une base d’endurance plus solide vers une future préparation semi-marathon. Il combine course lente plus longue, stabilité des appuis, gestion du souffle et renforcement spécifique pour mieux encaisser le volume.
🎯 Allonger progressivement la durée d’effort et améliorer la résistance spécifique à la course longue
2
أسابيع
3
جلسة/أسب.
40'
دقيقة/جلسة
7
المجهود المستهدف
✅ الفوائد
- Endurance fondamentale plus robuste
- Meilleure gestion du rythme
- Tolérance accrue au volume
- Appuis plus stables
- Préparation sérieuse avant le niveau avancé
- Confiance sur les sorties plus longues
📋 المتطلبات
- Chaussures confortables
- Tenue de sport
- Bouteille d’eau
- Surface de course adaptée
💡 نصائح
- Le semi-marathon aime les gens patients. Reste à une allure contrôlée, garde les appuis légers, et laisse le souffle régler le tempo. Une séance bien dosée vaut mieux qu’un feu d’artifice qui te vide.
⚠️ موانع الاستخدام
Déconseillé en cas de douleur articulaire aiguë, problème cardiaque non stabilisé, essoufflement inhabituel, blessure récente ou contre-indication médicale à la course.
🏷 الوسوم
👥 الفئة المستهدفة
الفئات العمرية
المستويات
الأهداف