← Todos los programas
Préparation Semi-Marathon - Intermédiaire
Programme intermédiaire de 2 semaines pour développer une base d’endurance plus solide vers une future préparation semi-marathon. Il combine course lente plus longue, stabilité des appuis, gestion du souffle et renforcement spécifique pour mieux encaisser le volume.
🎯 Allonger progressivement la durée d’effort et améliorer la résistance spécifique à la course longue
2
Semanas
3
Sesiones/sem.
40'
Min/sesión
7
Esfuerzo objetivo
✅ Beneficios
- Endurance fondamentale plus robuste
- Meilleure gestion du rythme
- Tolérance accrue au volume
- Appuis plus stables
- Préparation sérieuse avant le niveau avancé
- Confiance sur les sorties plus longues
📋 Requisitos previos
- Chaussures confortables
- Tenue de sport
- Bouteille d’eau
- Surface de course adaptée
💡 Consejos
- Le semi-marathon aime les gens patients. Reste à une allure contrôlée, garde les appuis légers, et laisse le souffle régler le tempo. Une séance bien dosée vaut mieux qu’un feu d’artifice qui te vide.
⚠️ Contraindicaciones
Déconseillé en cas de douleur articulaire aiguë, problème cardiaque non stabilisé, essoufflement inhabituel, blessure récente ou contre-indication médicale à la course.
🏷 Etiquetas
👥 Público objetivo
Grupos de edad
Niveles
Objetivos