stress
Si vous sentez l’anxiété grimper, revenez au concret. Regardez 5 objets autour de vous. Touchez 4 textures. Écoutez 3 sons. Identifiez 2 odeurs ou 2 températures. Puis notez 1 sensation agréable dans votre corps, même discrète. Cette pratique force doucement le cerveau à quitter le scénario mental pour revenir dans l’instant présent. L’objectif n’est pas d’effacer l’émotion, mais d’éviter qu’elle ne prenne tout l’espace.
