سوبرمان مع تثبيت طويل

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على بطنك مع مد الذراعين. ارفع الذراعين والساقين برفق عن الأرض مع الحفاظ على رقبة محايدة. اثبت لفترة أطول في الأعلى مع تنفس منتظم ثم انخفض ببطء وتحكم.

💡 نصائح الأداء

• حافظ على نظافة الحركة واسترخاء الرقبة.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تقويس مفرط لأسفل الظهر، رفع الرأس أكثر من اللازم، حبس النفس.

🔀 الأشكال البديلة

• الذراعين en cactus
• une ساق à la fois