avancé

Superman con mantenimiento largo

Ejercicio avanzado de la cadena posterior con una fase isométrica más prolongada.

Series

Reps

70s

Duración

30s

Descanso

8/10

RPE

📖 Descripción detallada

Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos. Eleva suavemente los brazos y las piernas del suelo manteniendo la nuca neutra. Mantén más tiempo la posición alta respirando con regularidad y luego baja lentamente con control.

💡 Consejos de ejecución

Mantén el movimiento limpio y la nuca relajada.

⚠️ Errores frecuentes

Arquear demasiado la zona lumbar, levantar demasiado la cabeza, aguantar la respiración.

🔀 Variantes

Brazos En Cactus
Une Pierna À La Fois