Superman avec maintien long

📖 Description détaillée

Allonge-toi sur le ventre, bras tendus devant toi. Décolle doucement les bras, la poitrine et les jambes, puis maintiens la position quelques secondes sans casser la nuque. Redescends lentement avec contrôle. Le mouvement doit rester propre du début à la fin.

💡 Conseils d'exécution

• Pense à t’allonger dans les deux directions plutôt qu’à monter trop haut.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Regard vers l’avant, compression lombaire, mouvements brusques.

🔀 Variantes

• Arms En Cactus
• Une Leg À La Fois