→ رجوع
ديد باغ متقدم مع توقف
تمرين ديناميكي متقدم لتقوية عضلات الجذع مع التحكم في التنفس.
2
مجموعات
12
تكرار
85s
المدة
30s
راحة
8/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
استلقِ على ظهرك مع رفع الذراعين نحو السقف وثني الركبتين بزاوية 90 درجة. اضغط أسفل ظهرك برفق على الأرض. مد ذراعًا واحدة ببطء إلى الخلف والساق المقابلة إلى الأمام، توقف قليلًا ثم عد إلى وضع البداية. بدّل الجانبين دون فقدان ثبات الحوض.
💡 نصائح الأداء
- أخرج الزفير أثناء مد الذراع والساق لزيادة تفعيل عضلات الجذع.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تقوس أسفل الظهر وابتعاده عن الأرض، توتر الرقبة، الحركة بسرعة كبيرة.
🔀 الأشكال البديلة
- نسخة متوسطة بدون توقف