Dead Bug avancé avec pause

📖 Description détaillée

Allonge-toi sur le dos, bras tendus vers le plafond, genoux à 90 degrés. Plaque légèrement les lombaires au sol. Tends lentement un bras derrière toi et la jambe opposée vers l’avant, marque une pause courte, puis reviens au centre. Alterne sans perdre la stabilité du bassin.

💡 Conseils d'exécution

• Expire au moment d’allonger bras et jambe pour mieux verrouiller le centre.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Lombaires qui se décollent, tension dans la nuque, gestes trop rapides.

🔀 Variantes

• Intermediate version without a pause