Dead Bug avanzado con pausa

📖 Descripción detallada

Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y las rodillas flexionadas a 90 grados. Presiona ligeramente la zona lumbar contra el suelo. Extiende lentamente un brazo hacia atrás y la pierna opuesta hacia adelante, haz una breve pausa y luego vuelve a la posición inicial. Alterna los lados sin perder la estabilidad de la pelvis.

💡 Consejos de ejecución

• Exhala al extender el brazo y la pierna para activar mejor el core.

⚠️ Errores frecuentes

• Despegar la zona lumbar del suelo, tensión en el cuello, movimientos demasiado rápidos.

🔀 Variantes

• Versión intermedia sin pausa