ملائكة الحائط المتقدمة

📖 الوصف التفصيلي

قف وظهرك ملاصق للحائط وقدماك متقدمتان قليلًا. حافظ على التحكم في الأضلاع. حرّك ذراعيك ببطء صعودًا ونزولًا على الحائط مع إبقاء أكبر قدر ممكن من التلامس بين الساعدين واليدين والحائط. الهدف هو تحسين جودة الاصطفاف والتحكم في لوحي الكتف.

💡 نصائح الأداء

• قلّل مدى الحركة إذا فقدت التحكم في الأضلاع أو أسفل الظهر.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تقويس الظهر، رفع الكتفين، تسريع الحركة.

🔀 الأشكال البديلة

• amplitude réduite
• توقف en منخفض و en haut