ثني الورك نحو الحائط

📖 الوصف التفصيلي

قف وظهرك باتجاه الحائط وعلى بعد بضعة سنتيمترات منه. اجعل القدمين بعرض الوركين مع ثني خفيف للركبتين. ادفع الوركين إلى الخلف حتى تلمس الألوية الحائط، ثم عد إلى وضع الوقوف مع الحفاظ على ظهر محايد وصدر مفتوح. يجب أن تبدأ الحركة من الوركين وليس من الكتفين.

💡 نصائح الأداء

• تخيل أنك تغلق بابًا بواسطة الألوية.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تدوير الظهر، ثني الركبتين أكثر من اللازم، النظر إلى الأعلى.

🔀 الأشكال البديلة

• version بدون mur
• version مع توقف en خلفي