Bisagra de cadera en la pared

📖 Descripción detallada

Ponte de pie de espaldas a una pared, a pocos centímetros. Coloca los pies al ancho de las caderas y flexiona ligeramente las rodillas. Lleva las caderas hacia atrás hasta tocar la pared con los glúteos y luego vuelve a la posición de pie manteniendo la espalda neutra y el pecho abierto. El movimiento nace en las caderas, no en los hombros.

💡 Consejos de ejecución

• Imagina que cierras una puerta con los glúteos.

⚠️ Errores frecuentes

• Redondear la espalda, flexionar demasiado las rodillas, mirar hacia arriba.

🔀 Variantes

• Version sin Mur
• Version con Pausa En Trasera