Hip Hinge au mur

📖 Description détaillée

Place-toi debout dos tourné vers un mur, à quelques centimètres. Pieds largeur bassin, genoux légèrement fléchis. Pousse les hanches vers l’arrière jusqu’à toucher le mur avec les fessiers, puis reviens en position debout en gardant le dos neutre et la poitrine ouverte. Le mouvement part des hanches, pas des épaules.

💡 Conseils d'exécution

• Imagine que tu fermes une porte avec les fessiers.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Arrondir le dos, plier excessivement les genoux, regarder vers le haut.

🔀 Variantes

• Version without Mur
• Version with Pause En Reverse