جري بطيء للمبتدئين

📖 الوصف التفصيلي

اركض بوتيرة مريحة جدًا، بطيئة إلى حد يكاد يكون محبطًا. حافظ على جذع مستقيم وكتفين منخفضين وذراعين مرتخيتين. يجب أن يبقى التنفس قابلًا للتحكم طوال التمرين.

💡 نصائح الأداء

• إذا لم تعُد قادرًا على الكلام فأنت تركض بسرعة زائدة.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• الانطلاق بسرعة كبيرة، الضرب القوي على الأرض، شد الكتفين.

🔀 الأشكال البديلة

• جري plus courte
• jog plus بطيء