→ رجوع
رفع الركبتين بخفة
إحماء تقني وكارديو خفيف لتحسين التنسيق أثناء الجري.
2
مجموعات
20
تكرار
40s
المدة
20s
راحة
4/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
في مكانك، ارفع ركبتيك بخفة مع الحفاظ على الإيقاع والتحكم، اجعل ذراعيك نشطتين ومسترخيتين. يجب أن تظل الحركة خفيفة دون تأثير قوي على المفاصل.
💡 نصائح الأداء
- ابقَ خفيفاً على قدميك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تأثير قوي على الأرض، أكتاف مشدودة، حركة فوضوية.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus بطيئة