→ رجوع
سكوات كلاسيكي
تمرين أساسي لتقوية الساقين والألوية بنطاق حركة كامل.
2
مجموعات
14
تكرار
60s
المدة
30s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
اجعل قدميك بعرض الكتفين، ووجه أصابع قدميك للخارج قليلاً إذا لزم الأمر. انزل بوركيك للخلف وللأسفل مع الحفاظ على صدرك مفتوحاً وظهرك مستقيماً. ادفع من كعبيك للعودة للوقوف. يجب أن تكون الحركة سلسة ومتحكم بها.
💡 نصائح الأداء
- تخيل أنك تجلس على كرسي خلفك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- دخول الركبتين للداخل، تقويس الظهر، تحميل الوزن على أصابع القدمين.
🔀 الأشكال البديلة
- demi سكوات
- سكوات مع توقف en منخفض