جسر الألوية مع توقف

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على ظهرك وقدماك مسطحتان على الأرض، وارفع حوضك بالدفع من كعبيك. توقف لمدة ثانيتين في الأعلى مع شد عضلات الألوية قليلاً، ثم انزل ببطء.

💡 نصائح الأداء

• ركز على استقرار الحوض أثناء فترة التوقف.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• التقويس المفرط للظهر، النزول بسرعة، الدفع من أطراف الأصابع.

🔀 الأشكال البديلة

• version une ساق assistée