intermédiaire

Pont fessier avec pause

Progression du pont fessier avec temps de maintien pour plus de tonus.

Séries

Rép.

65s

Durée

25s

Repos

6/10

RPE

📖 Description détaillée

Allongée sur le dos, pieds au sol, monte le bassin en poussant dans les talons. Marque une pause de 2 secondes en haut en contractant légèrement les fessiers, puis redescends lentement.

💡 Conseils d'exécution

Cherche la stabilité du bassin pendant la pause.

⚠️ Erreurs fréquentes

Hypercambrer, redescendre trop vite, pousser sur les pointes.

🔀 Variantes

Version Une Leg Assistée