→ رجوع
مشي نشط للإحماء للمتوسطين
مشي سريع لتحضير الجسم قبل جلسة جري أطول.
1
مجموعات
1
تكرار
300s
المدة
20s
راحة
3/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
ابدأ بالمشي بخطى جيدة، ذراعان نشطتان، صدر مستقيم وتنفس سلس. الهدف هو تحضير التنفس، خطوات القدمين وميكانيكا الجري.
💡 نصائح الأداء
- الإحماء الجيد يجعل باقي التمرين أسهل.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- البدء بسرعة كبيرة، المشي بكسل، أكتاف مشدودة.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus بطيئة