→ رجوع
رفع الركبتين كالجري
تمرين تقني لتحسين التنسيق وتردد خطوات الساقين.
2
مجموعات
24
تكرار
45s
المدة
20s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
في مكانك، قم برفع الركبتين بخفة مع إيقاع وتحكم. تتحرك الذراعان بشكل طبيعي، ويبقى وضع الجسم مستقيماً وخطوات القدمين سريعة.
💡 نصائح الأداء
- كن خفيفاً على قدميك، ونشطاً في ذراعيك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تأثير قوي على الأرض، أكتاف مشدودة، رفع الركبتين عالياً بلا داعٍ.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus بطيئة