إطالة للعدائين المتوسطين

📖 الوصف التفصيلي

امشِ ببطء ثم قم بإطالة ربلة الساقين، العضلة الرباعية، أوتار الركبة والوركين بلطف. قم بالإنهاء ببعض الأنفاس العميقة دون إجبار العضلات على الإطالة المفرطة.

💡 نصائح الأداء

• التهدئة مفيدة بقدر التمرين نفسه.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• المبالغة في الإطالة، أداء التمرين بسرعة، نسيان التنفس.

🔀 الأشكال البديلة

• version plus courte