→ رجوع
مشي نشط لإحماء متقدم
إحماء نشط قبل جلسة جري أكثر تطلباً.
1
مجموعات
1
تكرار
360s
المدة
20s
راحة
3/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
امشِ بسرعة مع تنشيط الذراعين، ووضعية مستقيمة وتنفس سلس. الهدف هو تحضير التنفس، والكاحلين، والركبتين، والإيقاع العام قبل الجري.
💡 نصائح الأداء
- صل إلى الجولة الأولى وأنت مستيقظ، ولكن لست متعباً بعد.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- البدء بسرعة كبيرة، أكتاف مشدودة، مشي بطيء.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus courte