→ رجوع
قفز جاك بتأثير منخفض +
كارديو نشط
2
مجموعات
1
تكرار
60s
المدة
20s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
نسخة أكثر إيقاعية من تمرين قفز الجاك دون تأثير قوي. افتح وأغلق ساقيك مع تنسيق ذراعيك، مع الحفاظ على إيقاع سريع ومتحكم فيه.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على استقامة صدرك وإيقاع تنفس منتظم.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- السرعة الزائدة، فقدان التنسيق، الارتطام بقوة بالأرض.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus بطيئة