→ رجوع
سكوات ديناميكي
تقوية + كارديو
2
مجموعات
15
تكرار
60s
المدة
30s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
سكوات متتالي بإيقاع أكثر حيوية لتشغيل الساقين والألوية والكارديو. انزل بتحكم وارتفع بقوة.
💡 نصائح الأداء
- ركز على النزول الصحيح قبل إضافة السرعة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- دخول الركبتين للداخل، سقوط الظهر، حركة متشنجة جداً.
🔀 الأشكال البديلة
- demi-squat
- سكوات مع توقف