→ رجوع
تمارين ضغط مائلة سريعة
الجزء العلوي من الجسم
2
مجموعات
12
تكرار
55s
المدة
30s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
تمارين ضغط على سطح مائل بإيقاع أكثر ديناميكية لتشغيل الصدر، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والكتفين دون التضحية باستقامة الجسم.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على شد جسمك حتى مع زيادة الإيقاع.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- هبوط الحوض، فتح المرفقين للخارج بشدة، نزول غير دقيق.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus عالية
- version plus بطيئة