→ رجوع
اندفاعات متناوبة ديناميكية
الجزء السفلي من الجسم
2
مجموعات
14
تكرار
60s
المدة
30s
راحة
7/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
اندفاعات متناوبة أكثر سلاسة لتشغيل الساقين والألوية وزيادة حرق الكارديو. يجب أن تظل الحركة محكومة رغم السرعة.
💡 نصائح الأداء
- يظل الصدر مستقيماً والارتكاز مستقراً.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- خطوة قصيرة جداً، دخول الركبة الأمامية للداخل، فقدان التوازن بعشوائية.
🔀 الأشكال البديلة
- اندفاعات خلفي contrôlées