→ رجوع
متسلق جبل معتدل
كارديو الجذع
2
مجموعات
20
تكرار
60s
المدة
25s
راحة
7/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
تمرين كارديو وجذع بإيقاع معتدل لتشغيل وسط الجسم ورفع معدل التنفس.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على استقرار الكتفين والسيطرة على الوركين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ارتفاع الألوية أكثر من اللازم، تأرجح الحوض، إيقاع غير منتظم.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus بطيئة