→ رجوع
مشي استشفائي طويل
تعافي نشط بين فترات التحمل.
3
مجموعات
1
تكرار
120s
المدة
20s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
امشِ مع التنفس بعمق، وأرخِ ذراعيك، ودع أنفاسك تعود لطبيعتها دون كسر ديناميكية الجلسة بالكامل.
💡 نصائح الأداء
- التعافي النشط يجهزك للفترة التالية.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- التوقف الفجائي، إبقاء الكتفين مشدودين، المشي بسرعة كبيرة.
🔀 الأشكال البديلة
- استشفاء plus courte