→ رجوع
جسر الألوية لاستقرار الحوض
تقوية عضلات الألوية لزيادة استقرار الحوض أثناء الجري الطويل.
2
مجموعات
16
تكرار
60s
المدة
25s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
مستلقياً على ظهرك، ارفع الحوض بالدفع من كعبيك، اثبت قليلاً ثم انزل ببطء. حافظ على استقرار الوركين وبطن نشط قليلاً.
💡 نصائح الأداء
- الألوية النشطة تساعد على إبقاء خطوتك أكثر استقراراً.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تقويس مبالغ فيه، الدفع بأطراف الأصابع، النزول دون تحكم.
🔀 الأشكال البديلة
- version une ساق assistée